ТЕКСТ ЕКАТЕРИНЫ КОРОЛЁВОЙ
Гори, чтобы светить: как справиться с эмоциональным выгоранием
Согласитесь, как прекрасно, когда человек горит какой-то идеей, у него есть мечта или как минимум большая цель, к которой он однажды вдохновился начать путь и пошёл... Даже в его глазах, когда он увлечённо о ней рассказывает, будто мелькают весёлые огоньки.

И вот он поступил в вуз своей мечты, к которому несколько лет готовился с репетиторами, или получил желанную должность, или переехал в другую страну... И обнаружил, что это его не радует. «А может это вообще не моё? Значит я зря старался? Что же мне вообще приносит радость, если не любимое дело и не мечта?» — спрашивает он себя и не находит ответа. От огоньков остался только серый дым.

Если вы узнали в этом человеке себя или боитесь, что когда-либо узнаете — надеемся, что вам будет полезна эта статья.


источник фото: pixabay
Что такое эмоциональное выгорание
Что такое эмоциональное выгорание
В 2019 году ВОЗ описала признаки эмоционального выгорания как «чувство истощения энергии, увеличение умственной дистанции от работы, циничное или негативное отношение к работе, а также падение профессиональной производительности» то же самое можно отнести и к учёбе. Всё, что раньше вызывало азарт и удовольствие, теперь вызывает усталость и отвращение. Это не само заболевание, но симптомом того, что ваш организм подает сигналы бедствия. Что же может к нему привести?

— Плохие отношения с одноклассниками, однокурсниками или коллегами;

— Постоянные дедлайны;

— Критика и отсутствие поощрения;

— Нагрузки сверх нормы;

— Нерациональное распределение времени, например, переработка или работа во внеурочное время;

— Неинтересная учёба или работа.


Что будет, если..?
Что будет, если..?
Как решиться уйти с нелюбимой учёбы?

Один из главных источников стресса для старшеклассника необходимость определиться с вузом и страх ошибиться. Для студента такая проблема также актуальна: зачастую бакалавры уже в процессе учебы понимают, что выбранный факультет в действительности не представляет для них интереса, а отчисление кажется чем-то очень страшным. Помочь справиться с такой тревогой поможет портал «Выше среднего». Новые записи там уже не появляются, но в нём собрано огромное количество историй студентов самых разных вузов, в том числе и о том, как они поменяли универ или взяли gap year. А также и более банальные, но куда более актуальные для школьников посты о том, почему студенты выбрали тот или иной факультет, честно рассказывая о недостатках и достоинствах вузов, а также о том, с какими они сталкиваются проблемами и как их решают. Это поможет вам не наступать на чужие грабли, а полезные материалы по учёбе и психологии успокоят и придадут уверенности.

Университет — это не обязательно один раз и на всю жизнь, но принять решение в пользу перемен часто мешают родители. Когда родители большинства современных старшеклассников были студентами, большинство студентов училось 5 лет и менять свой выбор было не принято. Поэтому в их представлении «потерять» год или больше в поисках себя частенько осмысляется как что-то ненормальное, а высшее образование за 4 года без магистратуры – как неполноценное. Но времена изменились, и большое число современных людей без особенных проблем находят дело всей жизни и работы мечты, ни разу всерьёз не задумавшись о магистратуре.

Страх чего-то нового нормален, но согласитесь, что практически любой опыт, особенно новый и связанный с образованием, оказывается безусловно полезным.

Время, потраченное на поиск действительно стоящего и интересного лично вам занятия, действительно стоит того!


Прокрастинация или отдых
Прокрастинация или отдых
Это больная тема для всех, кто имеет дело с учёбой, особенно — участвует в гонке за продуктивностью, победами в олимпиадах и высокими оценками. Отдых и прокрастинация отличаются тем, что последняя влечёт за собой чувство вины от невыполненного дела, из-за которого ещё больше проявляется усталость. Отдых — это базовая потребность человека, без него он не сможет нормально ни работать, ни учиться, ни просто жить. Но отдых должен быть «от чего-то», чтобы он не перерос в безделье, как у Обломова. Отдыху препятствуют мысли «я слишком мало сделал, чтобы отдыхать», но организм всё равно устает, в результате чего снижается концентрация и работоспособность. Результатом оказывается прокрастинация, и человек в ней руководствуется следующей логикой «мне надо еще столько сделать, но я продолжаю ничего не делать, потому что у меня нет сил, но полноценно отдыхать — не время, я не заслужил».

Первым шагом к решению этой проблемы может быть размышление и осознание того, что отдых — это не награда, а базовая потребность человека. Очень важно договориться с собой и выбрать время, в которое вы учитесь и делаете домашки и то, в которое отдыхаете с чистой совестью. Пусть негативный результат учёбы не будет вызывать потребность «наказать» себя переработкой. Даже неудачи — это не ошибки, а опыт, из которого вы сделаете выводы и постараетесь избежать в дальнейшем. Пускай он усваивается спокойно, не правда ли?

Договор с собой может звучать следующим образом: «я учусь до 7 часов вечера и потом отдыхаю, меня ничего не волнует, даже если я что-то не успел».


Если же у вас есть дедлайн в ближайшее время, распределите задачи так, чтобы отдохнуть перед ним и обладать достаточными психоэмоциональными ресурсами на его выполнение.


Игнорирование проблемы
Игнорирование проблемы
Родители, как правило, не видят в эмоциональном выгорании проблему, так как они находятся под влиянием советских и постсоветских мифологем, ментальности, в которую навсегда вбиты такие тезисы, как «Учиться, учиться и ещё раз учиться», «Пятилетку за четыре года», «Труд – базовая потребность человека, не работать – стыдно, уставать – стыдно». Так, в советской официальной культуре труд воспринимается как базовая валюта, которую легко обесценить. Помните, что обесценивать своё состояние, настроение и мысли, если вы чувствуете, что они для вас некомфортны и ненормальны — даже опасно.

Также опасно игнорирование родителями признаков того, что с вами что-то не так. Часто можно услышать подобные формулировки: «Иди займись делом, хватит страдать», «Иди погуляй на улицу», «Твои проблемы никому не интересны, не выдумывай», «В СССР вот не было депрессии и нормально жили», «Потерпи всего 4 года, без высшего образования ты никому не нужен» и другие неприятные и обесценивающие чужой опыт фразы. Из-за этого у их детей, которые поделились с семьей переживаниями и сомнениями, появляется чувство вины и падает самооценка. Вы сами — хозяева своей жизни, и только вы сами можете оценить, насколько вам плохо, а соответственно — вы вправе попросить помощь вне зависимости от «степени тяжести».


Обращаться за помощью – не стыдно!
Обращаться за помощью – не стыдно!
В нашем обществе существует стигматизация психологии и психиатрии, а обращение к специалистам в этих областях воспринимается как крайняя мера. Человек, который ищет там помощь, зачастую воспринимается как слабый или как больной. Это необоснованно и совершенно напрасно, ведь незачем терпеть дискомфорт, если можно получить хороший совет и лучше понять себя.

К психологу можно и нужно обращаться не только когда плохо, а когда что-то в жизни просто не понятно, хочется лучше узнать себя, научиться отстаивать границы, понять, чем хочешь заниматься или разобрать какую-то сложную социальную ситуацию, всё никак не выходящую из головы. С эмоциональным выгоранием к психологу стоит обращаться в первую очередь: не всегда просто разорвать порочный круг дискомфорта, порождающего лишь большее расстройство.

К психиатру — уже когда на протяжении долгого времени замечаете за собой изменение настроения, не соответствующие жизненной ситуации, навязчивые мысли, тревогу и страх или затяжные проблемы со сном. Если проблема с психикой есть, то лучше диагностировать и лечить ее сразу, пока она не усугубилась. Если её нет, вы об этом тоже узнаете и будете чувствовать себя спокойнее. Сомнения и стигматизация делают определение более серьезных проблем весьма затруднительным, поэтому в сложных ситуациях обращение к психиатру по крайней мере поможет перестраховаться.

Советы специалистов будут намного продуктивнее, объективнее и полезнее, чем некоторые из родительских, поскольку позволяют взглянуть на ситуацию со стороны, а не глазами близкого человека, за вас переживающего, но не всегда способного понять и принять некоторые из ваших проявлений.

Многих останавливают цены на частных психологов и психиатров, но не все знают, что существуют бесплатные центры помощи. Для тех, кто живет в Москве и имеет там прописку, существует московская служба психологической помощи населению. Она предлагает 5 бесплатных сеансов и тренингов в год, обычно этого хватает для консультации проработки проблемы. Нужно просто выбрать филиал, позвонить и записаться. Также для москвичей работает психоневролгический центр, где первичный прием проходит у психиатра и далее при согласии и необходимости назначаются препараты и сеансы у психотерапевта, невролога и психолога, а также тренинги и аутогенные тренировки на расслабление. С московской пропиской это также бесплатно.

В других городах должны быть аналогичные бесплатные центры. Помимо этого, вузах и школах также есть бесплатные психологи, к которым можно обратиться.

Если вас интересуют платные услуги и вы не хотите никуда ездить, на этом сайте можно подобрать специалистов по психотерапии, смотря что вы хотите обсудить, и это всё в режиме онлайн.
Мы верим, что вы обязательно справитесь с эмоциональным выгоранием или сможете его предотвратить. Как поется в песне группы Lumen: «Гори, но не сжигай, гори, чтобы светить», так пусть и вам освещает дорогу внутренний «a light, that never goes out», как в песне the Smiths!