Подростковый кризис — норма. Почти каждый человек проходит через это состояние, когда ему плохо, сложно и некомфортно. Мы поговорили со специалистом сервиса онлайн-психотерапии Zigmund.Online Юлией Федотовой, чтобы разобраться, как пройти этот период проще и легче, а главное, чтобы показать, что всё, через что ты проходишь, — нормально.

В раннем возрасте общество, родители и культура закладывают в ребёнка ценности, которые формируются по разным «коробочкам»: отношения, учёба, цели, семья и т. д.
Когда человек входит в подростковый возраст (у всех эта граница разная, но в основном — 11−16 лет), то все эти «коробочки» разваливаются, появляется хаос, и подростку требуется проверить на себе все те ценности, которые до этого были нерушимы в его голове. Именно поэтому возникает большое количество вопросов и экспериментов. Если в этой ситуации человек находит поддержку и понимает, что у него есть возможность попробовать, сделать ошибку и потом попробовать ещё раз, то подростковый кризис проходит вполне благополучно. Но более распространены другие реакции — тотальный контроль или беспечность. Несмотря на то, что подросток — уже не ребёнок, поддержка, защита и ориентиры всё равно ему нужны.

Когда ребёнок маленький, родители для него — небожители. И по мере взросления человек понемногу свергает взрослых с «Олимпа», чтобы понять, что они такие же люди, как и он. Это не значит, что авторитет родителей полностью уничтожен, наоборот, подросток осознаёт, что взрослый прошёл через то же состояние, когда ему было ужасно плохо и тяжело. Но он справился. Этот пример может помочь ребёнку легче пережить подростковый кризис, потому что у него будет близкий и безопасный ориентир. Конечно же, эту функцию могут выполнять старшие братья или сестры. Но, зачастую, такой ориентир подростки находят в «плохих» компаниях, в которых они в том числе находят поддержку.

Если у тебя именно такая ситуация, ты можешь предложить родителям обсудить всё то, что тебя волнует. Но для того, чтобы этот диалог прошёл конструктивно тебе мы советуем выполнить несколько пунктов:

Уже после разговора с родителями может получиться, что у тебя не хватит сил, чтобы соблюдать свои же предложения. Это нормально. Планы могут меняться, важно быть к этому готовым. Попробуй последить за собой и спокойно попросить родителей провести ещё один разговор — уже для коррекции договорённостей. На этом разговоре важно честно объяснить, почему нужно поменять их и из-за чего не получается их соблюдать.

Для того, чтобы ты мог выполнять даже самые обычные дела, а тем более провести серьёзный разговор с родителями, тебе нужны силы. Но в подростковом возрасте, у людей очень часто их нет, потому как в организме идут физиологические и гормональные изменения, которые могут тратить всю энергию. Эти изменения в том числе подталкивают к изменению пищевого поведения — ограничениям, перееданию или отсутствию аппетита. Ещё одна важная биологическая особенность — часть твоего мозга, отвечающая за эмоции, задействована в разы больше, чем логическая. Поэтому случаются неконтролируемая агрессия, слёзы и другие эмоциональные реакции. Всё это — нормально, но может быть некомфортно как для тебя, так и для твоих близких.

Это тревожащие симптомы, которые могут потребовать внимания специалистов. Сейчас значительно увеличилось количество подростков, которые сами приходят к специалистам с проблемами.

На тебя влияет огромное количество вещей и важно понимать, что ты не один и всегда есть к кому обратиться. И даже если тебе потребуется помощь психолога, то это не сделает тебя слабым или плохим — в условиях огромной нагрузки, с которой ты сталкиваешься, психике может потребоваться помощь.

Ещё о том, с чем ты мог столкнуться:

Это инструмент для переключения нервной системы в момент перегрузки из-за сильной эмоции или напряжения.

Если ты понимаешь, что такие перегрузки с тобой случаются, то всегда можно попробовать подобрать для себя менее деструктивный инструмент. При этом важно именно «выплёскивать» эмоции. Например, поиграть в активные компьютерные игры или написать друзьям о том, что ты сейчас испытываешь. Ещё один более конструктивный способ — выйти на улицу и пройтись. Когда твоё тело насыщается кислородом, а из-за движения увеличивается количество адреналина — твой мозг переключается, и это помогает нервной системе расслабиться. Также ты можешь попробовать рвать и сжимать пластиковую посуду, если тебе хочется применить силы. Ещё можно включить воду — попробовать умыться холодной водой, подержать руки под теплой водой или переливать воду из одной ёмкости в другую. Каждый из способов — индивидуален, и ты можешь попробовать найти свой, но главное — осознанно подходить к любому занятию. Ощущение «в моменте» поможет тебе справится с перегрузкой и не нанести себе вреда.

Всплески эмоций и резкость в поведении — часть подросткового кризиса, которая проявляется в общении и создаёт проблемы. Ты можешь быть в хорошем настроении и положительно относиться к собеседнику, но сам не понимая причины и не контролируя себя, резко отреагировать в негативном ключе.

Резкая смена реакций и настроений — норма в подростковом возрасте. Предотвратить это сложно, но то, что ты можешь сделать — не заниматься самобичеванием, а осознать, что такое с тобой случается. Попробуй заблаговременно подготовить близких к тому, что сейчас тебе тяжело и не всегда получается себя контролировать, либо же быть готовым и найти храбрость подойти после и честно всё объяснить.

Главное, во всех ситуациях помни, что самое важное — слушать себя.

Это поможет тебе не допускать перенапряжений, прислушиваться к своим эмоциям и понимать, что думаешь именно ты. Делай паузы, выплёскивай напряжение и помни, что не все люди, которые тебя поддерживают, — безопасны. Слушай себя и задавай вопросы себе — что ты думаешь и как ты себя чувствуешь.

В идеале — саморефлексия в формате письменного дневника. Но если тебе не хватает усидчивости, записывай в заметки или на диктофон, отправляй друзьям голосовые сообщения или кружочки.

И ещё раз напомним, что подростковый кризис — нормально, неприятности — пройдут, а ты — не один.