Выбирай мысли как одежду на каждый день» или как наше мышление влияет на нашу жизнь

Молодёжная редакция

«Выбирай мысли как одежду на каждый день» или как наше мышление влияет на нашу жизнь

Любая вербальная коммуникация — это не только слова, но и их эмоциональная окраска и интонация. Поэтому наш мозг привык автоматически подбирать их для того, чтобы поддерживать верный тон диалога. Но любой человек общается не только с окружающими, но и с самим собой, зачастую не выбирая выражений. Молодёжная редакция решила разобраться в теме и задала несколько вопросов лингвисту Александру Пиперски и психологу Юлии Федотовой, чтобы понять, как слово приобретает эмоциональную окраску и как негативная коммуникация с самим собой может повлиять на всю жизнь.

Фокус: Лингвистика

Учёные из Института психологии имени Георга Элиаса Мюллера при Гёттингенском университете провели исследование и сделали вывод о том, как нейтральные слова приобретают эмоциональную окраску. Эксперимент, в котором на протяжении нескольких часов участники определяли «важность» слова через процесс систематических потерь и вознаграждений. Например, если человек видел нейтральную фразу и получал за это деньги, то она приобретала положительный оттенок, и наоборот. Таким образом, слово ассоциируется с ситуацией, в которой фигурирует.

Александр Пиперски

Доцент Института лингвистики РГГУ, кандидат филологических наук

— Как слово получает эмоциональную окраску?

— Основной источник эмоциональной окраски — связь со смыслом. Если слово часто употребляется в контекстах, выражающих нежность, оно начинает восприниматься как нежное, и наоборот. Часто элементом эмоционального оттенка становятся признаки, которые рассматриваются как добавочные к главному значению слова. Если в жизни встречаются сапожники, которые много пьют, то этот признак не меняет значение слова «сапожник», но при этом возникает неодобрительный оттенок.

— Почему у слова может меняться оттенок?

— На одну и ту же ситуацию можно смотреть с разных точек зрения и оценивать в разных аспектах. Менее значимый аспект создаёт эмоциональный оттенок, который впоследствии может придать слову его основное значение. Например, слово «прелестный»: в первое время основную роль играла связка с нечистой силой, потому что дьяволы, бесы и ведьмы всегда завлекали на свою сторону чем-то приятным, красивым и хорошим. Но потом, когда связь этого понятия с дьявольским становится менее значимой, на первый план выходит другой оттенок значения, который теперь становится основным: прелестный — это красивый и хороший.

— Почему оттенок может меняться из-за рода слова?

— Конечно, род напрямую не связан с гендером, но всё-таки ассоциации неизбежны: например, есть эксперименты, которые показывают, что для говорящих по-немецки мост — это что-то воздушное и элегантное, а для говорящих по-испански — что-то солидное и прочное. Это связано с тем, что по-немецки мост женского рода (die Brücke), а по-испански — мужского (el puente). Но такие ассоциации невозможно гарантировать заранее: кажется, что табуретка в нашем сознании не женственнее, чем табурет.

— Почему безобидное нейтральное слово может иметь негативные ассоциации?

— Для любого предмета можно найти функцию, которую он не выполняет, и из-за этого и возникают негативные ассоциации. Например, пробка — хороший безобидный материал, которым нельзя порезаться, но именно из-за этого появляется выражение «тупой как пробка».

— Во всех ли языках есть оттенки слов?

— Да, видимо, это неизбежное свойство человеческой натуры — давать оценки окружающему миру. Некоторые создатели искусственных языков пытаются от этого избавиться и сделать чисто логические языки, в которых всё по делу, но в живое употребление такие языки не проникают.

Фокус: Психология

Слова, которые вы используете в общении, определяют ваши отношения с собеседником. То же самое можно сказать и про коммуникацию с самим собой — чем сильнее давить на себя и чем жестче слова использовать, тем хуже вы будете себя чувствовать.
Учёные из Университетского колледжа Лондона под руководством Натали Марчант провели исследование среди людей пожилого возраста о влиянии негативных мыслей на физическое состояние. Так на протяжении двух лет 360 человек в возрасте 55 лет периодически опрашивали об их пережитом негативном опыте, а также измеряли симптомы тревоги (например, уровень содержания тау-белка и бета-амилоида), депрессии и ухудшения когнитивных способностей. Результаты исследований привели к выводу о том, что «повторяющееся негативное мышление» становится причиной отложения в головном мозге вредных белков (нейродегенеративных) и снижения когнитивных функций.
«Депрессия и тревожность в пожилом и старческом возрасте — известные факторы риска развития деменции. В этой работе мы обнаружили, что определённые паттерны мышления, связанные с депрессией и тревожностью, могут лежать в основе [биохимических] причин, из-за которых у людей с этими расстройствами чаще развивается деменция», — говорит Натали Марчант.
Тем не менее, к негативному мышлению относятся не только страхи и переживания, как могут многие думать, но также и речь человека. «Я бездарный», «У меня ничего не получится» и даже легкомысленно брошенная другом фраза «Ой, ну ты, как всегда, отличился» может стать серьёзной причиной для снижения самооценки.

Юлия Федотова

Интегративный психолог
Действующий член Профессиональной психотерапевтической лиги

— Как фразы-манипуляции влияют на самооценку человека?

— Самая главная задача манипулятора — это любыми путями заставить нас делать то, что нужно ему, а не нам. Любые фразы-комплименты так или иначе могут положительным образом влиять на самооценку человека, укреплять её, делать сильнее.
Самое главное, что за ними следует дальше. Важно помнить: какие бы положительные, приятные, поддерживающие слова нам не говорили, это не значит, что у нас автоматически появляется обязанность что-то делать для этого человека. Особенно если это нам неприятно, некомфортно, вызывает отвращение и страх. Это наше полное право.

— Как отучить другого человека (друга, родителя) использовать обесценивание («Не плачь, нытик») в свою сторону?

— Главный вопрос — хотите ли вы на это тратить свои далеко не бесконечные силы? Может, лучше распорядиться личным ресурсом более полезно? Можно попытаться создать вокруг себя безопасное, доброжелательное, поддерживающее окружение, в котором вы будете бережно и уважительно друг к другу относиться.
При этом вокруг нас всегда могут быть негативные и токсичные люди, которые будут пытаться нас обесценить и испортить нам настроение. И в таких ситуациях нужно научиться максимально конструктивно отстаивать свои границы. Для этого лучше использовать Я-высказывания. Например: «Когда я слышу подобные слова в свой адрес, они расстраивают и демотивируют меня» или «Я отношусь к тем людям, которым слова поддержки помогают больше, чем всё остальное. Каждый из нас уникален и имеет право на свою личную реакцию, главное, чтобы она не вредила другим».

— Как негативные суждения о самом себе могут повлиять на физическое здоровье?

— Ещё в античные времена Гиппократ говорил: «Лечите сначала душу, а потом тело». Ментальные проблемы действительно так или иначе могут влиять на наше физическое состояние, при этом у каждого человека всё происходит индивидуально, и степень выраженности может быть абсолютно разной.
Также имеет смысл помнить о том, что любой человек — это уникальный, очень сложный, и одновременно (в идеале) бесперебойно функционирующий механизм, в котором всё взаимосвязано и напрямую, и опосредованно. Поэтому положительное отношение к жизни и самому себе, иногда волевые усилия, направленные на сохранение позитивного настроя, безусловно, будут помогать двигаться к своей цели и успешно решать поставленные задачи.

— Как негативные установки определяют успех дела?

— «Как вы лодку назовёте — так она и поплывёт» — эта цитата хорошо иллюстрирует ответ на вопрос.
Настрой в самом начале пути для достижения цели имеет большое значение. Он может мотивировать, вдохновлять, придавать силы. Если он негативный, и мы рассчитываем на негативный исход, то желания продолжать и даже начинать у нас особо не будет.
Важно помнить, что в любом деле всегда есть минимум 3 варианта развития событий: негативный, нейтральный и позитивный. Когда мы видим только один возможный исход, мы лишаем себя возможности попробовать другие методы и подходы и, соответственно, получить новый результат.

— Почему человеку для достижения цели легче поставить мотивацию «обогнать другого», чем «стать лучшей версией себя»?

— Когда мы стремимся кого-то «обогнать», у нас есть чёткое понимание цели и критериев, по которым мы будем понимать — движемся мы в выбранном направлении или нет. Фраза «стать лучшей версией себя» звучит вдохновляюще, но при этом расплывчата и не конкретизирована с точки зрения практической реализации. Конкурентоспособность — это, безусловно, хорошо, но при этом важно помнить, что для нас главное — совсем не победа над другими, а результат.
В процессе его достижения очень важно:

определить конкретные цели;
составить чёткую последовательность действий и обдумать реальное время, за которое вы планируете достичь поставленных задач;
прописать мотивацию на каждом этапе.

— Почему людям тяжело с негативных установок перейти на положительные? (Почему тяжело перейти с «Боже, я такой тупой, кринж» на «Каждый может ошибиться, и это ок»?)

— Негативные установки — это убеждения, влияющие на нашу жизнь, которые есть у многих, если даже не у каждого человека. Хорошая новость в том, что их действительно можно, и даже нужно, менять. На пути этих изменений чем больше поддержки мы получаем — тем лучше. Но и у наших близких есть свои негативные установки, и может не хватать внутреннего ресурса даже для того, чтобы помочь самим себе. Поэтому если вы хотите начать думать о себе в позитивном контексте, то в первую очередь необходимо определить негативные установки, которые вас ограничивают, и выписать их на бумагу. Далее, напротив каждой отрицательной черты, нужно написать то, что вам нравится в самом себе и чем вы гордитесь. Это поможет чаще обращать внимание на появлении негативных мыслей о самом себе и заменять их на позитивные.

— Как избавиться от привычки жестоко относиться к себе и ставить негативные установки?

— Для начала лучше всего понять, что мы хотим изменить и в какую сторону. После определения конкретных деструктивных суждений нужно сформулировать для самих себя — а как бы нам хотелось видеть эти убеждения по-новому? Чтобы они не мешали, а помогали нам в достижении личных целей. Важно записать обновлённые и помогающие установки и регулярно и ежедневно приучать себя думать по-другому. Не так, как привыкли, а так, как вам хочется.
Может помочь напоминание об уже достигнутых результатах и совершённых победах. Ведь если в прошлый раз получилось, значит справимся и сейчас!

Следует помнить о том, что позитивный настрой и вера в себя — это очень важны в любом деле. А негативные установки — это просто мысли, которые вы способны самостоятельно изменить!

Над материалом работали:

Алина Сорокина

Литература: